Александр Анциферов
Гайд по кортизолу: анатомия тревоги
Следующий текст для женщин, которые:
— Хотят перестать стареть в два раза быстрее, чем их подруги.
— Хотят избавиться от паники, тревоги и навязчивых мыслей.
Ты поймёшь причины твоих состояний, и что нужно делать дальше:
— Хотят перестать стареть в два раза быстрее, чем их подруги.
— Хотят избавиться от паники, тревоги и навязчивых мыслей.
Ты поймёшь причины твоих состояний, и что нужно делать дальше:
1
Что там с кортизолом?
— Как люди воспринимают запах твоего кортизола?
— Почему по тревожным людям любой стресс наносит десятикратный урон?
— Разбираем на пальцах, что происходит в мозге у тревожного человека на нейробиологическом уровне.
— Почему «обычному» человеку кортизол очень полезен, а тебя он уничтожает?
— Почему по тревожным людям любой стресс наносит десятикратный урон?
— Разбираем на пальцах, что происходит в мозге у тревожного человека на нейробиологическом уровне.
— Почему «обычному» человеку кортизол очень полезен, а тебя он уничтожает?
2
Развенчание мифов о ВСД
— Разберём все «симптомы» ВСД, которыми пестрят форумы, и докажем, что это бред.
— Почему ВСД это диагноз-помойка?
— Почему вредно «лечить» ВСД?
— Почему «симптомы» ВСД постоянно меняются?
— Как перестать испытывать эти ужасные ощущения в теле?
— Почему ВСД это диагноз-помойка?
— Почему вредно «лечить» ВСД?
— Почему «симптомы» ВСД постоянно меняются?
— Как перестать испытывать эти ужасные ощущения в теле?
Главная причина тревоги
Ты уберёшь тревогу только когда восстановишь работу своих стрессовых гормонов.
В твоём теле прямо сейчас идут миллиарды химических реакций, этот процесс называется обменом веществ или метаболизмом. По сути, твоё тело — это огромная фабрика, где постоянно кипит работа. И все эти процессы можно грубо разделить на две задачи: получение энергии или строительство тела. Соответственно, есть реакции распада и разрушения или созидания и строительства. катаболизм и анаболизм, они тесно связаны, и одного без другого не бывает. Для производства энергии нужна масса (чтобы её разрушить), а для строительства нужна энергия. Это как Инь и Янь, плавный переход одного начала в другое.
Эти два процесса невозможно разделить, но можно нарушить их баланс. И если ты читаешь этот гайд, то он у тебя нарушен.
Хочу отдельно подчеркнуть, что процесс разрушения — это не плохо, без него не будет энергии. А без реакций синтеза или строительства не будет строиться тело, в первую очередь это мышечная ткань. Из неё состоят не только мышцы, но и 80% органов и сосудов. Без баланса гормонов тело начинает неконтролируемо разрушаться, а значит страдает и психика. Из-за того, что все гормоны тесно взаимосвязаны, нельзя изолированно восстановить работу только одного гормона, нужно приложить системные усилия, и тогда результат не заставит себя ждать.
В твоём теле прямо сейчас идут миллиарды химических реакций, этот процесс называется обменом веществ или метаболизмом. По сути, твоё тело — это огромная фабрика, где постоянно кипит работа. И все эти процессы можно грубо разделить на две задачи: получение энергии или строительство тела. Соответственно, есть реакции распада и разрушения или созидания и строительства. катаболизм и анаболизм, они тесно связаны, и одного без другого не бывает. Для производства энергии нужна масса (чтобы её разрушить), а для строительства нужна энергия. Это как Инь и Янь, плавный переход одного начала в другое.
Эти два процесса невозможно разделить, но можно нарушить их баланс. И если ты читаешь этот гайд, то он у тебя нарушен.
Хочу отдельно подчеркнуть, что процесс разрушения — это не плохо, без него не будет энергии. А без реакций синтеза или строительства не будет строиться тело, в первую очередь это мышечная ткань. Из неё состоят не только мышцы, но и 80% органов и сосудов. Без баланса гормонов тело начинает неконтролируемо разрушаться, а значит страдает и психика. Из-за того, что все гормоны тесно взаимосвязаны, нельзя изолированно восстановить работу только одного гормона, нужно приложить системные усилия, и тогда результат не заставит себя ждать.
Почему одних людей всплеск кортизола бодрит и красит, а тебя уничтожает?
Кортизол, выбрасываясь в кровь, запускает реакции разрушения в организме, что высвобождает огромное количество энергии для того, чтобы ты справилась со стрессом. Таков «здоровый» режим его работы.
Если у тебя есть хронический стресс (а у тебя он есть) то он достаточно силён, чтобы разрушать организм, но недостаточно силён, чтобы включились антистрессовые механизмы.
Давай рассмотрим эту разницу на наглядной схеме:
Если у тебя есть хронический стресс (а у тебя он есть) то он достаточно силён, чтобы разрушать организм, но недостаточно силён, чтобы включились антистрессовые механизмы.
Давай рассмотрим эту разницу на наглядной схеме:
Зелёным цветом обозначена здоровая работа кортизола — это когда реакция на стресс проходит в виде сильного выброса и сразу уходит на дно. Такой человек чувствует себя живым, бодрым и энергичным.
Но из-за хронического стресса твои рецепторы обратной связи затоплены кортизолом и их чувствительность снизилась. И теперь при стрессе выброс гормона недостаточно сильный, механизм обратной связи не включается, и тебя суммарно затапливает кортизолом в десятки раз больше! (Красный цвет на графике)
Не включается работа антистрессовых систем. Чем хуже работает механизм обратной связи, тем вреднее и опаснее для тебя любой стресс и тем больше риск выгорания, тревожности, панических атак и прочих очень неприятных последствий.
Из-за сильного эмоционального хронического стресса у тебя в течение дня постоянно выбрасываются большое количество пиков кортизола. Соответственно, тем хуже работает механизм обратной связи, и на протяжении очень длительного времени тянется «хвост» из кортизола, который суммируется с другими выбросами, и ты просто тонешь в стрессовых гормонах.
Но из-за хронического стресса твои рецепторы обратной связи затоплены кортизолом и их чувствительность снизилась. И теперь при стрессе выброс гормона недостаточно сильный, механизм обратной связи не включается, и тебя суммарно затапливает кортизолом в десятки раз больше! (Красный цвет на графике)
Не включается работа антистрессовых систем. Чем хуже работает механизм обратной связи, тем вреднее и опаснее для тебя любой стресс и тем больше риск выгорания, тревожности, панических атак и прочих очень неприятных последствий.
Из-за сильного эмоционального хронического стресса у тебя в течение дня постоянно выбрасываются большое количество пиков кортизола. Соответственно, тем хуже работает механизм обратной связи, и на протяжении очень длительного времени тянется «хвост» из кортизола, который суммируется с другими выбросами, и ты просто тонешь в стрессовых гормонах.
Откуда вообще берётся этот хронический стресс?
1
Вся твоя природа до сих пор живёт по правилам и условиям, которые были миллионы лет назад. Да, сознание кое-как адаптировалось к современному миру, а тело — нет. Мы окружены огромным количеством хронического стресса — социального, психологического и физиологического. Этот хронический стресс критически опасен, особенно для тревожных невротиков.
Чтобы это исправить, нужно лишь поменять образ жизни (делая то же самое что и раньше, только по-другому).
Чтобы это исправить, нужно лишь поменять образ жизни (делая то же самое что и раньше, только по-другому).
2
Кортизол имеет огромное значение для выживания, без него человек не заметит, как он начнёт умирать, а этого нельзя допустить. Потому что кортизол — это посол, который несёт дурную весть о том, что в организме всё плохо. Наше тело запрещает нам игнорировать плохие сигналы. На фундаментальном уровне это приводит к тому, что человек может потерять волю к жизни, но он никогда не сможет потерять страх перед смертью. Это прописано на нейробиологическом уровне.
Именно лишения, потери, боль и разочарования возвращают нам вкус и волю к жизни. Но вместо этого, из-за нарушенного механизма работы кортизола, тревожный человек тонет в страдании и разрушении, как в болоте.
Именно лишения, потери, боль и разочарования возвращают нам вкус и волю к жизни. Но вместо этого, из-за нарушенного механизма работы кортизола, тревожный человек тонет в страдании и разрушении, как в болоте.
Что происходит в мозге под кортизолом?
На картинке справа — мозг «здорового» человека. Префронтальная кора (та часть, что делает нас людьми) отлично работает и контролирует все зоны мозга. Она тормозит неподходящие действия, регулирует эмоции, человек испытывает состояние — «Царь в голове». Ты всё понимаешь, ситуация предсказуема и контролируема, и она тебе нравится.
Слева — мозг тревожного паникёра, тут уже произошёл «угон мозга». Префронтальная кора потеряла контроль над ситуацией. Миндалина (мозг крокодила) берёт на себя контроль над остальными отделами мозга. Ты находишься в крайне неустойчивом и чувствительном состоянии.
В этом режиме твои ключевые реакции будут похожи на: гипербдительность и неподвижность; нервное возбуждение; бегство; нападение (психическое или физическое) и оцепенение.
Так нейрофизиологически обусловлен переход в режим выживания. Он происходит не за один день, а в течение жизни. И если в условиях древнего мира это помогало, то в наше время всё, что ты можешь получить — это режим побитой, озлобленной, истощённой и сутулой собаки, которая стремительно катится на дно социальной иерархии.
Если нет контроля префронтальной коры, то циркуляция эмоций в лимбической системе (в мозге обезьяны) может циркулировать очень долго, что будет выражаться в виде навязчивых мыслей, страхов и других разных одолевающих эмоций и состояний.
Раньше учёные думали, что нервные клетки не восстанавливаются, но это не правда. У людей с нормальной работой кортизола они постоянно обновляются, а вот у тревожных людей постоянно разрушаются. Их мозг так убирает нейронные связи, думая, что они больше неэффективны. Это значит, что под кортизолом ты можешь забыть о плодотворном развитии. Постоянная деградация во всех областях жизни — твой спутник до конца краткого тревожного существования.
Слева — мозг тревожного паникёра, тут уже произошёл «угон мозга». Префронтальная кора потеряла контроль над ситуацией. Миндалина (мозг крокодила) берёт на себя контроль над остальными отделами мозга. Ты находишься в крайне неустойчивом и чувствительном состоянии.
В этом режиме твои ключевые реакции будут похожи на: гипербдительность и неподвижность; нервное возбуждение; бегство; нападение (психическое или физическое) и оцепенение.
Так нейрофизиологически обусловлен переход в режим выживания. Он происходит не за один день, а в течение жизни. И если в условиях древнего мира это помогало, то в наше время всё, что ты можешь получить — это режим побитой, озлобленной, истощённой и сутулой собаки, которая стремительно катится на дно социальной иерархии.
Если нет контроля префронтальной коры, то циркуляция эмоций в лимбической системе (в мозге обезьяны) может циркулировать очень долго, что будет выражаться в виде навязчивых мыслей, страхов и других разных одолевающих эмоций и состояний.
Раньше учёные думали, что нервные клетки не восстанавливаются, но это не правда. У людей с нормальной работой кортизола они постоянно обновляются, а вот у тревожных людей постоянно разрушаются. Их мозг так убирает нейронные связи, думая, что они больше неэффективны. Это значит, что под кортизолом ты можешь забыть о плодотворном развитии. Постоянная деградация во всех областях жизни — твой спутник до конца краткого тревожного существования.
Ложные «симптомы» ВСД
Вегетососудистая дистония — это не какая-то поломка организма, а естественная реакция тела и центральной нервной системы на эмоциональные проблемы в психике. Локально лечить ВСД невозможно и это бредовая затея. Это тоже самое, как при гриппе пытаться лечить насморк. Ты можешь применять сосудосуживающие капли, но в целом никуда грипп не денется.
ВСД это никакая не болезнь, это лишь диагноз-помойка. Потому что врач ничего не нашёл, и он не может отпустить тебя без диагноза. У него есть план и медкомиссия, которая его проверяет.
Хуже всего, если тебе ещё и «лечение» назначили. Это имитация бурной деятельности, которая может иметь серьёзные последствия — побочки от лекарств.
Тот самый гормон кортизол, которым по горло залито всё твоё тело, разрушает ткани твоего организма, чтобы добыть энергию (которую ты по идее должна направить на решение внешней проблемы). В итоге мы получаем истощение нервной системы, которое сопровождается постоянными скачками эмоционального напряжения. Ты эти скачки можешь даже не замечать, потому что человек может адаптироваться к чему угодно и жить так десятилетиями.
Происходит нарушение работы абсолютно всех систем организма, в том числе и гормональных. Сейчас их все мне не описать, но многое я рассказываю в своей книге.
Как видишь из этой статьи, проблемы пока только продолжают наслаиваться друг на друга. Но и это пока только верхушка айсберга. Воистину, чем больше я узнаю про трудности, с которыми справляется наше тело, тем больше поражаюсь, насколько велик его ресурс. Совершенно точно оно рассчитано более чем на 100 лет продуктивной жизни (по самым скромным меркам), но люди ушатывают его всего за 40…
Кортизол, адреналин и другие стрессовые гормоны, сильнейшим образом влияют на работу твоей вегетативной нервной системы, которая управляет всеми органами в твоём теле!
ВСД это никакая не болезнь, это лишь диагноз-помойка. Потому что врач ничего не нашёл, и он не может отпустить тебя без диагноза. У него есть план и медкомиссия, которая его проверяет.
Хуже всего, если тебе ещё и «лечение» назначили. Это имитация бурной деятельности, которая может иметь серьёзные последствия — побочки от лекарств.
Тот самый гормон кортизол, которым по горло залито всё твоё тело, разрушает ткани твоего организма, чтобы добыть энергию (которую ты по идее должна направить на решение внешней проблемы). В итоге мы получаем истощение нервной системы, которое сопровождается постоянными скачками эмоционального напряжения. Ты эти скачки можешь даже не замечать, потому что человек может адаптироваться к чему угодно и жить так десятилетиями.
Происходит нарушение работы абсолютно всех систем организма, в том числе и гормональных. Сейчас их все мне не описать, но многое я рассказываю в своей книге.
Как видишь из этой статьи, проблемы пока только продолжают наслаиваться друг на друга. Но и это пока только верхушка айсберга. Воистину, чем больше я узнаю про трудности, с которыми справляется наше тело, тем больше поражаюсь, насколько велик его ресурс. Совершенно точно оно рассчитано более чем на 100 лет продуктивной жизни (по самым скромным меркам), но люди ушатывают его всего за 40…
Кортизол, адреналин и другие стрессовые гормоны, сильнейшим образом влияют на работу твоей вегетативной нервной системы, которая управляет всеми органами в твоём теле!
Вегетативная нервная система имеет симпатический и парасимпатический отдел, проще говоря, это педали газа и тормоза. Эта система имеет нервные узлы/сплетения/центры, некоторые люди это называют ещё чакрами. Эти нервные сплетения управляют работой внутренних органов. При психических нагрузках органы ускоряют или притормаживают свою работу.
Представь, что ты сидишь в машине и одновременно со всех сил давишь на газ и тормоз, что будет происходить? Примерно то же самое происходит в твоём теле.
Все твои неприятные ощущения в теле во время тревоги и паники — это и есть работа вегетативной нервной системы. Она пытается тебе помочь, чтобы приспособить работу органов под тот стресс, который ты сама себе постоянно создаёшь. Давай называть эти ощущения в теле «Вегитатика».
Вегетатика у всех людей разная, отсюда и миф про «блуждание симптомов». У кого-то ком в горле, у кото-то жмёт в груди и есть иллюзия того, что человек задыхается, у кого-то немеют руки и ноги, у кого-то сдавливает голову. Далее ты пугаешься этой вегетатики, происходит выброс адреналина, который ты трактуешь как близость смерти или сумасшествия — вот тебе и паническая атака.
Все жалобы ВСДшников — это регуляция органов симпатической и парасимпатической системами. Вот почему у вас так много жалоб, которые постоянно меняют друг друга. То в сердце экстрасистолия, то дышать как-то не так, то глаза мутит, то во рту сухо-мокро, то пот выступает, то ком в горле, то в боку колет, то тянет в области матки.
Почему так происходит? Это не потому, что ты заболела ВСД, а потому что вегетативная нервная система пытается подстроить органы и системы под твой стресс. Она тебе помогает!
Представь, что ты сидишь в машине и одновременно со всех сил давишь на газ и тормоз, что будет происходить? Примерно то же самое происходит в твоём теле.
Все твои неприятные ощущения в теле во время тревоги и паники — это и есть работа вегетативной нервной системы. Она пытается тебе помочь, чтобы приспособить работу органов под тот стресс, который ты сама себе постоянно создаёшь. Давай называть эти ощущения в теле «Вегитатика».
Вегетатика у всех людей разная, отсюда и миф про «блуждание симптомов». У кого-то ком в горле, у кото-то жмёт в груди и есть иллюзия того, что человек задыхается, у кого-то немеют руки и ноги, у кого-то сдавливает голову. Далее ты пугаешься этой вегетатики, происходит выброс адреналина, который ты трактуешь как близость смерти или сумасшествия — вот тебе и паническая атака.
Все жалобы ВСДшников — это регуляция органов симпатической и парасимпатической системами. Вот почему у вас так много жалоб, которые постоянно меняют друг друга. То в сердце экстрасистолия, то дышать как-то не так, то глаза мутит, то во рту сухо-мокро, то пот выступает, то ком в горле, то в боку колет, то тянет в области матки.
Почему так происходит? Это не потому, что ты заболела ВСД, а потому что вегетативная нервная система пытается подстроить органы и системы под твой стресс. Она тебе помогает!
Невротическая фиксация
Одна девушка следит за ритмом сердца и её вообще не парит, какое у неё давление, или покраснения, или холодные руки. А другая заморочена на коме в горле и ей пофигу на ритм сердца. Именно поэтому на форумах и говорят про «блуждающие симптомы», они не блуждают, они связаны с выбором твоей фиксации.
Т.е. люди выбирают себе какой-то симптом и начинают его «контролировать», таким способом сливая туда свою тревогу. Если у них этот «симптом» отнять, то они замучают себя поиском новых «опасностей». Ничего не поделаешь, но так работает тревога. Тут надо не «симптомы» лечить, а всеми доступными средствами понижать гормон кортизол.
Мошки в глазах, сложность дыхания, пересыхание во рту или ощущение напряжения спазма — это активация определённого узла вегетативной нервной системы или его переутомление. Это абсолютно нормальные проявления и здесь нет ничего необычного.
При невротических расстройствах организм перевозбуждён и истощён. И первое, что ты замечаешь — ухудшается концентрация внимания, сложнее сфокусировать зрение. Не ищи здесь никакое ВСД, это эмоциональное переутомление.
Кожа так же управляется вегетативной нервной системой. Когда у тебя мурашки, озноб, пот, жар и покраснение — это её работа.
Обильное слюноотделение или сухость во рту. Ком в горле. Скорость, ритм и сила сердечных сокращений. Даже когда ты чувствуешь, что «задыхаешься» — это твои лёгкие перестраиваются на активный режим для бегства или драки, но ты не двигаешься, и поэтому тебе дискомфортно.
Относительно часто люди чувствуют, что им «крутит живот» или они испытывают ложные позывы сходить в туалет.
Всё это управляется вегетативной нервной системой. Тебе не нужно бороться с этими «симптомами». Тебе нужно избавиться от хронического кортизола в теле.
Т.е. люди выбирают себе какой-то симптом и начинают его «контролировать», таким способом сливая туда свою тревогу. Если у них этот «симптом» отнять, то они замучают себя поиском новых «опасностей». Ничего не поделаешь, но так работает тревога. Тут надо не «симптомы» лечить, а всеми доступными средствами понижать гормон кортизол.
Мошки в глазах, сложность дыхания, пересыхание во рту или ощущение напряжения спазма — это активация определённого узла вегетативной нервной системы или его переутомление. Это абсолютно нормальные проявления и здесь нет ничего необычного.
При невротических расстройствах организм перевозбуждён и истощён. И первое, что ты замечаешь — ухудшается концентрация внимания, сложнее сфокусировать зрение. Не ищи здесь никакое ВСД, это эмоциональное переутомление.
Кожа так же управляется вегетативной нервной системой. Когда у тебя мурашки, озноб, пот, жар и покраснение — это её работа.
Обильное слюноотделение или сухость во рту. Ком в горле. Скорость, ритм и сила сердечных сокращений. Даже когда ты чувствуешь, что «задыхаешься» — это твои лёгкие перестраиваются на активный режим для бегства или драки, но ты не двигаешься, и поэтому тебе дискомфортно.
Относительно часто люди чувствуют, что им «крутит живот» или они испытывают ложные позывы сходить в туалет.
Всё это управляется вегетативной нервной системой. Тебе не нужно бороться с этими «симптомами». Тебе нужно избавиться от хронического кортизола в теле.
Сравнение здоровой и нарушенной кортизоловых систем
Всплеск кортизола в здоровой системе:
Происходит гиперактивация мышления и обостряется иммунитет. Увеличивается двигательная активность, повышается тонус мышц, человек принимает сильную позу, повышается осознанность и навыки наблюдения. Считывается окружающими людьми как состояние бодрости, энергичности, боеготовности и воли к жизни. Ткани организма хорошего качества и в отличном состоянии.
При хронически высоком кортизоле:
Кожа, мышцы, мозг, глаза, кости, волосы, все внутренние органы будут слабыми, дряблыми, воспалёнными, плохого качества, потому что строительный материал будет выниматься из них же, чтобы ты разобралась со своими проблемами. Но организм не понимает, что твои проблемы идут изнутри, а не снаружи, и все добытые ресурсы уходят коту под хвост. Пока ты читаешь эти строки, твоё тело разбирает себя на части.
Кортизол регулирует циркадные суточные ритмы, поэтому при хроническом стрессе всегда нарушается сон. Тяжело уснуть, сон поверхностный, не восстанавливающий, с просыпаниями (которых ты не замечаешь). Днём постоянная усталость и навязчивая сонливость.
Повышается чувствительность к боли. Скачет фокус внимания, мозг отсекает всю информацию, которая не связана с выживанием (а значит очень тяжело учиться и т. д.).
Воспаление восприятия — преувеличение значимости негативной информации (трагедии, смерти, криминал). Происходит поляризация мышления друг-враг, чёрное-белое, ухудшение памяти. Плохие и хорошие известия воспринимаются одинаково, мелочь может выбесить сильнее, чем реально неприятное событие.
Мышление становится плоским (не видны другие грани событий), поиск решения подменяется попытками вспомнить решение. Формируется стрессовое мировоззрение.
Учащение пульса, повышение давления, задержка жидкости, усиление тромбообразования, снижение тонуса вен. Меньше образуется слизи и ферментов, нарушается пищеварение.
Истощение надпочечников, потеря работоспособности, ипохондрия и постоянные сомнения. Синдром хронической усталости, депрессия, постоянное ощущение катастрофы, потеря смысла и удовольствия в жизни.
Иммунитет просто отключается. Частое явление — простуда после перенесённого стресса. Снижается активность половой системы и увеличивается накопление жира.
Образуется «мышечный панцирь», человек принимает слабые позы. Чем сигнализирует окружающим свой низкий ранг и непригодность для размножения, этого человека начинают избегать. Теряется главное женское качество — телесная и психическая гибкость. Такая женщина воспринимается мужчинами как бревно (и не только в постели).
Хронический кортизол распознаётся окружающими через изменение структуры тела, лица, осанки и систему запахов. От таких людей буквально пахнет смертью.
Так себе картина, да?
Но это ещё не всё. Как ты уже знаешь, все гормоны плотно друг с другом связаны, и страдают другие проявления и способности твоего тела и психики. Давай посмотрим на них:
Происходит гиперактивация мышления и обостряется иммунитет. Увеличивается двигательная активность, повышается тонус мышц, человек принимает сильную позу, повышается осознанность и навыки наблюдения. Считывается окружающими людьми как состояние бодрости, энергичности, боеготовности и воли к жизни. Ткани организма хорошего качества и в отличном состоянии.
При хронически высоком кортизоле:
Кожа, мышцы, мозг, глаза, кости, волосы, все внутренние органы будут слабыми, дряблыми, воспалёнными, плохого качества, потому что строительный материал будет выниматься из них же, чтобы ты разобралась со своими проблемами. Но организм не понимает, что твои проблемы идут изнутри, а не снаружи, и все добытые ресурсы уходят коту под хвост. Пока ты читаешь эти строки, твоё тело разбирает себя на части.
Кортизол регулирует циркадные суточные ритмы, поэтому при хроническом стрессе всегда нарушается сон. Тяжело уснуть, сон поверхностный, не восстанавливающий, с просыпаниями (которых ты не замечаешь). Днём постоянная усталость и навязчивая сонливость.
Повышается чувствительность к боли. Скачет фокус внимания, мозг отсекает всю информацию, которая не связана с выживанием (а значит очень тяжело учиться и т. д.).
Воспаление восприятия — преувеличение значимости негативной информации (трагедии, смерти, криминал). Происходит поляризация мышления друг-враг, чёрное-белое, ухудшение памяти. Плохие и хорошие известия воспринимаются одинаково, мелочь может выбесить сильнее, чем реально неприятное событие.
Мышление становится плоским (не видны другие грани событий), поиск решения подменяется попытками вспомнить решение. Формируется стрессовое мировоззрение.
Учащение пульса, повышение давления, задержка жидкости, усиление тромбообразования, снижение тонуса вен. Меньше образуется слизи и ферментов, нарушается пищеварение.
Истощение надпочечников, потеря работоспособности, ипохондрия и постоянные сомнения. Синдром хронической усталости, депрессия, постоянное ощущение катастрофы, потеря смысла и удовольствия в жизни.
Иммунитет просто отключается. Частое явление — простуда после перенесённого стресса. Снижается активность половой системы и увеличивается накопление жира.
Образуется «мышечный панцирь», человек принимает слабые позы. Чем сигнализирует окружающим свой низкий ранг и непригодность для размножения, этого человека начинают избегать. Теряется главное женское качество — телесная и психическая гибкость. Такая женщина воспринимается мужчинами как бревно (и не только в постели).
Хронический кортизол распознаётся окружающими через изменение структуры тела, лица, осанки и систему запахов. От таких людей буквально пахнет смертью.
Так себе картина, да?
Но это ещё не всё. Как ты уже знаешь, все гормоны плотно друг с другом связаны, и страдают другие проявления и способности твоего тела и психики. Давай посмотрим на них:
Связи с другими гормонами и нейромедиаторами
Дофамин
Хронически высокий уровень кортизола вызывает разрушение дофаминовых нейронов (они самые чувствительные, их трудно восстановить, легко потерять и невозможно забыть). Базовый уровень дофамина падает в пол. Понижается мотивация, ежедневная рутина превращается в пытку.
Стимулы от бытовых зависимостей становятся нестерпимыми. Титанических усилий стоит отказ от сладкого, алкоголя, сериалов или мастурбации (подставь сюда свои зависимости).
Из-за уничтоженного дофамина психике катастрофически сложно выделять энергию на важные для тебя дела. Есть люди в клинической депрессии, которые реально не могут встать с кровати. Даже если пожар начнётся, то они не встанут — им плевать на свою жизнь. Вот у них действительно нет энергии. Возникает парадоксальная ситуация: в теле энергия есть, но ты чувствуешь бессилие и ангедонию (нет удовольствия от жизни).
При низком дофамине для префронтальной коры концентрация на чём-либо стоит очень больших затрат. Такие люди ходят на грани выгорания (или живут в нём годами).
Доказано, что люди со средневысоким базовым уровнем дофамина выглядят привлекательными в глазах других людей. Соответственно, если твой дофамин уничтожен, то в глазах мужчины ты выглядишь как выжатая тряпка (даже если накрасишься).
Мелатонин
При хроническом стрессе сбиваются среднесуточные ритмы организма, которые регулируются кортизолом, инсулином и мелатонином. Это значит, что твоё тело не может восстановиться ночью и не может быть бодрым с утра, и с каждым днём это только усугубляется. Такой человек вечером чувствует возбуждение, а утром испытывает апатию, подавленность и истощение. (А потом говорит, что он «сова»)
Как один из самых дорогостоящих процессов, иммунитет тупо отключается, ведь тело даже восстановится не может. Отсюда постоянные простуды, болезни, депрессия, деградация нервной системы и прочие очень неприятные вещи.
Сам по себе мелатонин является дирижёром гормональных систем. Из-за хронического стресса происходит всесторонняя гормональная разбалансировка, ускоряются процессы дряхления и старения.
Если мелатонин работает правильно, то твои волосы здоровые и растут гораздо быстрее. Но пока у тебя проблемы с кортизолом, можешь забыть о роскошных волосах.
Пока что я рассказываю взаимосвязи отдельных гормонов с кортизолом, но между собой они тоже связаны. Например, хронический недосып будет резко снижать количество рецепторов дофамина. А здоровая работа мелатонина будет увеличивать синтез эндорфинов, это гормоны эйфории, которые снимают любую боль.
Серотонин
Это нейромедиатор, который даёт чувство оптимизма, ощущения социальной справедливости, ожидания позитивного будущего. Гормон тихой, спокойной, уверенной радости, безмятежности, бодрости и здоровой активности.
Если у тебя высокий серотонин, то другие люди считывают тебя как высокорангового человека. В дикой природе самки с высоким уровнем серотонина более плодовиты, а их дети здоровее, чем в целом по стае. Точно так же это работает и у людей.
Ещё этот гормон мощно влияет на способность концентрироваться. Если у тебя высокий серотонин, то тебе очень легко сосредоточиться на важном деле. Тебе очень легко не срываться на сладкое, алкоголь, соцсети и прочие негативные стимулы.
На высоком серотонине тебя очень сложно окунуть в негатив через конфликт. Вероятность перепалки с твоим участием уменьшается, а если такое и случается, то тебе гораздо легче свести негатив в шутку и обесценить его, оставаясь в сильной позиции (чем увеличить свою социальную доминацию и закрепить это всплеском серотонина).
Восстанавливая серотонин, ты неизбежно будешь повышать базовый уровень дофамина и чувствительность его рецепторов. Из накопленного за день серотонина синтезируется тот самый мелатонин, который помогает восстанавливаться во сне.
Это всё звучит очень круто, но из-за хронически высокого уровня кортизола можно забыть об этом желанном гормоне.
Пока ты живёшь под кортизолом, всё что тебе доступно, это: дёрганность, зашуганность, импульсивность и беспокойство. Невозможность сосредоточится на чём-то важном и тяжело отказываться от вредных искушений.
Пока ты не восстановишь работу кортизола, у тебя будет стойкое ощущение несправедливости мироздания. Когда будет происходить что-то неожиданное и неприятное, то будет восприниматься как злой рок, негативный знак свыше, всё будет валиться из рук.
Ты уверенно спускаешься на дно социальной иерархии, а значит и растёт количество конфликтов с твоим участием, которые тебе очень сложно вывозить.
И другие гормоны…
Кроме этих важнейших гормонов, есть ещё такие как Инсулин (энергия и здоровье), Окситоцин (любовь), Эндорфины (истинное удовлетворение и эйфория), Эстрадиол (женская сексуальность, физическая и психическая гибкость) и прочие очень важные гормоны. Я просто не могу впихнуть их в уже и так большую статью. И все они не будут нормально работать, пока ты не восстановишь работу кортизола.
Хронически высокий уровень кортизола вызывает разрушение дофаминовых нейронов (они самые чувствительные, их трудно восстановить, легко потерять и невозможно забыть). Базовый уровень дофамина падает в пол. Понижается мотивация, ежедневная рутина превращается в пытку.
Стимулы от бытовых зависимостей становятся нестерпимыми. Титанических усилий стоит отказ от сладкого, алкоголя, сериалов или мастурбации (подставь сюда свои зависимости).
Из-за уничтоженного дофамина психике катастрофически сложно выделять энергию на важные для тебя дела. Есть люди в клинической депрессии, которые реально не могут встать с кровати. Даже если пожар начнётся, то они не встанут — им плевать на свою жизнь. Вот у них действительно нет энергии. Возникает парадоксальная ситуация: в теле энергия есть, но ты чувствуешь бессилие и ангедонию (нет удовольствия от жизни).
При низком дофамине для префронтальной коры концентрация на чём-либо стоит очень больших затрат. Такие люди ходят на грани выгорания (или живут в нём годами).
Доказано, что люди со средневысоким базовым уровнем дофамина выглядят привлекательными в глазах других людей. Соответственно, если твой дофамин уничтожен, то в глазах мужчины ты выглядишь как выжатая тряпка (даже если накрасишься).
Мелатонин
При хроническом стрессе сбиваются среднесуточные ритмы организма, которые регулируются кортизолом, инсулином и мелатонином. Это значит, что твоё тело не может восстановиться ночью и не может быть бодрым с утра, и с каждым днём это только усугубляется. Такой человек вечером чувствует возбуждение, а утром испытывает апатию, подавленность и истощение. (А потом говорит, что он «сова»)
Как один из самых дорогостоящих процессов, иммунитет тупо отключается, ведь тело даже восстановится не может. Отсюда постоянные простуды, болезни, депрессия, деградация нервной системы и прочие очень неприятные вещи.
Сам по себе мелатонин является дирижёром гормональных систем. Из-за хронического стресса происходит всесторонняя гормональная разбалансировка, ускоряются процессы дряхления и старения.
Если мелатонин работает правильно, то твои волосы здоровые и растут гораздо быстрее. Но пока у тебя проблемы с кортизолом, можешь забыть о роскошных волосах.
Пока что я рассказываю взаимосвязи отдельных гормонов с кортизолом, но между собой они тоже связаны. Например, хронический недосып будет резко снижать количество рецепторов дофамина. А здоровая работа мелатонина будет увеличивать синтез эндорфинов, это гормоны эйфории, которые снимают любую боль.
Серотонин
Это нейромедиатор, который даёт чувство оптимизма, ощущения социальной справедливости, ожидания позитивного будущего. Гормон тихой, спокойной, уверенной радости, безмятежности, бодрости и здоровой активности.
Если у тебя высокий серотонин, то другие люди считывают тебя как высокорангового человека. В дикой природе самки с высоким уровнем серотонина более плодовиты, а их дети здоровее, чем в целом по стае. Точно так же это работает и у людей.
Ещё этот гормон мощно влияет на способность концентрироваться. Если у тебя высокий серотонин, то тебе очень легко сосредоточиться на важном деле. Тебе очень легко не срываться на сладкое, алкоголь, соцсети и прочие негативные стимулы.
На высоком серотонине тебя очень сложно окунуть в негатив через конфликт. Вероятность перепалки с твоим участием уменьшается, а если такое и случается, то тебе гораздо легче свести негатив в шутку и обесценить его, оставаясь в сильной позиции (чем увеличить свою социальную доминацию и закрепить это всплеском серотонина).
Восстанавливая серотонин, ты неизбежно будешь повышать базовый уровень дофамина и чувствительность его рецепторов. Из накопленного за день серотонина синтезируется тот самый мелатонин, который помогает восстанавливаться во сне.
Это всё звучит очень круто, но из-за хронически высокого уровня кортизола можно забыть об этом желанном гормоне.
Пока ты живёшь под кортизолом, всё что тебе доступно, это: дёрганность, зашуганность, импульсивность и беспокойство. Невозможность сосредоточится на чём-то важном и тяжело отказываться от вредных искушений.
Пока ты не восстановишь работу кортизола, у тебя будет стойкое ощущение несправедливости мироздания. Когда будет происходить что-то неожиданное и неприятное, то будет восприниматься как злой рок, негативный знак свыше, всё будет валиться из рук.
Ты уверенно спускаешься на дно социальной иерархии, а значит и растёт количество конфликтов с твоим участием, которые тебе очень сложно вывозить.
И другие гормоны…
Кроме этих важнейших гормонов, есть ещё такие как Инсулин (энергия и здоровье), Окситоцин (любовь), Эндорфины (истинное удовлетворение и эйфория), Эстрадиол (женская сексуальность, физическая и психическая гибкость) и прочие очень важные гормоны. Я просто не могу впихнуть их в уже и так большую статью. И все они не будут нормально работать, пока ты не восстановишь работу кортизола.
Что делать дальше?
В своей книге «Как женщине избавиться от тревоги. Биохимия женственности и сексуальности» я подробно разобрал 12 основных гормонов. И самое интересное в том, что влияя на каждый из них, можно влиять на смежные гормоны (и на кортизол), тем самым восстанавливая своё тело и психику.
Именно поэтому нельзя толком починить что-то одно, нужно приложить системное усилие, и тогда результат превысит все ожидания.
Думаю, ты убедилась из этой статьи, что я хорошо разбираюсь в вопросе. А это ещё только верхушка айсберга, всё самое интересное ждёт тебя впереди. Одно из самых важных преимуществ моей книги-системы состоит в том, что по каждому гормону я даю практические рекомендации. Ты можешь восстановить свой гормональный фон без врачей, таблеток и анализов!
Предлагаю тебе посмотреть на содержание моей книги, и самой убедиться в том, что это именно то, что тебе нужно прямо сейчас!
Именно поэтому нельзя толком починить что-то одно, нужно приложить системное усилие, и тогда результат превысит все ожидания.
Думаю, ты убедилась из этой статьи, что я хорошо разбираюсь в вопросе. А это ещё только верхушка айсберга, всё самое интересное ждёт тебя впереди. Одно из самых важных преимуществ моей книги-системы состоит в том, что по каждому гормону я даю практические рекомендации. Ты можешь восстановить свой гормональный фон без врачей, таблеток и анализов!
Предлагаю тебе посмотреть на содержание моей книги, и самой убедиться в том, что это именно то, что тебе нужно прямо сейчас!